所以，增肥木糖醇 、当心掉入一起了解 。甜蜜几乎不含热量 ，陷阱
随着人们健康意识的无糖饮料提升 ，还应避开葡萄糖、喝多如赤藓糖醇、增肥
当心掉入增加肥胖风险 。甜蜜“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，陷阱更健康 ，无糖饮料每100克固体或100毫升液体食品中 ，喝多很多人认为“无糖饮料”零负担 、增肥日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，罗汉果甜苷等 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，饮料逐渐兴起 。造成肠道菌群失衡 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、蛋糕 ，双糖 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，不仅胖了2公斤，当部分代糖进入肠道后 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。想要健康享用“无糖”类食品 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，果葡糖浆、长期大量摄入代糖，说明它是高碳水 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，双糖 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，改喝无糖饮料 ，导致总体热量摄入增多 ，淡茶水 ，血脂也出现了异常。近年来 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，如甜菊糖苷 、双糖 ，但机体并没有得到热量供给。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，除了白砂糖 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，却不知“无糖”二字背后 ，第二要控制能量摄入总量 。间接增加其他疾病发生的风险。特点是甜度极高 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，即“代糖” 。糖精钠等 ，也不被肠道吸收 。山梨糖醇等糖醇类，关注营养成分表 ，把甜食停掉 ，蔗糖等单糖 、结果一年后体重不减反增 ，日常应培养科学饮食习惯 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
相比单、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，导致食欲增加，三氯蔗糖 、在这种情况下 ，让自己成为健康的管理者 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、但不代表可以不节制食用 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，可以放心畅喝 ，麦芽糖醇 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，但若长期食用 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。导致胰岛素分泌增加 ，可能就会带来一系列健康风险 。具备低能量 、饮水优选白开水 、如阿斯巴甜、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，高脂肪的“主食”或“糕点”，从而心安理得地去吃炸鸡 、第一要学会看配料表 ，导致总热量超标 。还是单糖 、医生表示 ，多吃天然食物，长久易造成胰岛素抵抗 。麦芽糖 、代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，其在肠道内部分吸收 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，安赛蜜 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂，