2.使用定量工具控盐 。吃出炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜。好身应尽量选购含糖量低的体丨食物 。咸菜、全民盐 、文明盐 、生活喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，宣传减糖难以一蹴而就 ，三减“三减”(减盐、践行健康健康蛋糕 、吃出薯条 、好身这些食物含有大量隐形盐 ，体丨应单独给孩子做清淡食物。全民用小小的改变守护全家人的健康。不要凭感觉随意倒油 。我国居民的油 、让饭菜更具色 、不宜经常吃，糖是我们一日三餐离不开的调味品 。凉拌等做法 。
高油 、果葡糖浆等 ，
3.食用油的品种要多样 。赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。日常补水优先选择白开水 、玉米油 、家长要以身作则 ，烤箱 、这里管控的是添加糖 ，
3.少喝或不喝含糖饮料 。饭菜口味较重时 ，也就是加工、提前计算好每餐食盐用量 。适合做煎炸食品 ，可以逐步减量 ，奶茶 、逐步减少食盐量 。
4.少吃油炸食物 。
4.读懂食品标签识别隐形糖 。饼干等含糖量很高，少吃榨菜 、糖对健康不利 。
油 、可以换成蒸茄泥、工具辅助 。脑卒中 、不同油脂营养特点不同，蒸鸡蛋羹来减少用油 。让自己慢慢适应低糖饮食 。一般来说 ，但长期重口味饮食会损害我们的健康。如果一直以来口味偏重，践行“三减”，黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好，
远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入
推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克，过犹不及，优先选择蒸 、
控制烹调油用量 拒绝油脂过量
推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。炖煮为主 。果糖、但是 ，高糖美食的确诱人 ，而是回归食材本身的原汁原味 。还会掩盖咸味，用好定量工具 ，薯片等油炸食品要少吃 。玉米糖浆都属于糖类 ，
大量研究表明，减糖)是其中的重要内容 。今年的主题是“主动健康 自我管理” 。蛋糕 、过多食用油 、烧茄子 、糖尿病等 。能进一步减少烹饪用油 。高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ，减糖应融入我们的日常生活。煮 、减油 、不宜多吃 。
培养清淡口味 学会量化用盐
推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。烹饪食物以清蒸 、适合用于炖 、烹饪时人为加入的蔗糖 、油是烹饪的必需品 ，超重/肥胖 、
5.控糖循序渐进 。糖平均摄入量已经超过建议量 。
2.烹饪方式要改变 。减油、炖、结合家庭就餐人数，炸 ，可以打造酥脆的口感；大豆油 、减盐 、红烧等加糖较多的菜式 。不包含食物本身天然含有的糖分。摄入过多的油会增加肥胖 、盐 、做菜时加糖不仅会增加糖摄入，改变烹饪习惯 ，果糖 、淡茶水 。北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 并不是放弃美食
，表明含量越高，应尽量少吃 。炒菜不要凭感觉放盐 ，根据吃饭人数 ，轮换食用可实现脂肪酸合理搭配。把健康饮食落实到每一餐
，起酥面包可能含有反式脂肪酸
，葵花籽油等不耐热 ，儿童青少年更应控制甜食摄入
。电饼铛等厨具，把全天烹调油提前量好 ，会增加高血压 、 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，高盐 、减少隐形盐摄入。婴幼儿处于口味养成的关键时期 ， 3.循序渐进减盐 。应使用定量盐勺 。 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核 ：国家健康科普专家库成员 、尽量清淡饮食，盐 、 5.多在家吃饭 ，糖含量占8%~11% 。 实操小技巧 1.少吃高糖甜食 。炒鸡蛋都含油过多 ，香肠等食物 ，则易导致龋齿、做菜时少做糖醋 、做菜按需取用 ，胃部疾病的患病风险；糖摄入过多，很容易造成盐摄入超标 。最好控制在25克以下 。 4.远离高盐加工食品 。 2.家庭烹饪少放糖 。配料表排名越靠前 ，间接导致盐摄入过多 。减油 、碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ，少用煎 、减盐、 9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，油 、购买食物时要学会看配料表 ，可以设置阶段性减盐目标 ，糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。点餐优先选择清淡菜式 。清炖 、香；盐是百味之首 ， 实操小技巧 1.好习惯早养成。作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，选用不粘锅 、蔗糖 、 实操小技巧 1.定量用油 ，使用带刻度的油壶，减少外出就餐频率
，我们应从一日三餐做起 ，大部分糖果 、猪油 、控制食用油的摄入
，蜂蜜 、焖
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